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拳击运动员的食谱

时间:2019-07-22   访问量:4

食物是身体的动力之源,是促使身体变得强壮的原料,更是协调身体的各部门正常运转的润滑油,当与技术水平相当的对手进行比赛时,可以说食物的摄取方法是决定胜负的关键所在。

对于一名拳手来说,每天通过吃饭来保持营养平衡与进行路训(越野跑)或室内训练是同等重要的。只有把训练、饮食、休息有机地结合起来,才会达到训练的真正的效果。这一点应该引起大家的足够重视。

 

推荐食谱:

1.早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个
2.加餐10:00,香蕉一根
3.午餐12:00,主食200g,肉类150g,蔬菜150g,水果适量
4.训练前15:00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分解。
5.16:00训练
6.训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。
7.晚餐18:30,主食200g,肉类200g,蔬菜150g,水果适量
8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个
健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)


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