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拳击抗击力训练方法

时间:2019-07-26   访问量:5

头面部抗击打能力:

头面部肌肉少,表皮薄,而且眼睛鼻子等薄弱要害都在头部,这些部位的抗击打是没法练的,所以首先应该培养灵活的头部躲闪能力,最好的方法是不要被打到。

但实战中除非双方实力相差极其悬殊,谁也备不住头上脸上挨几拳,那就是利用头部的晃动,尽量避开眼睛、鼻子这些要害部位,以其他抗击打相对较强的部位来抵抗对手的拳头,比如前额。

各种格斗比赛中击中头部产生的KO,有不到20%左右是因为眼眶眉弓或者其他表皮被打开流血不止中止比赛的,有80%以上都是因为头部受重击剧烈震荡产生晕眩休克而倒地不能比赛。所以头部抗打最重要的是头部的抗震荡能力。要提高头部抗震能力注意以下几点:

一,增强颈部肌肉围度和力量,颈部肌肉粗壮有力可以更好地固定头部,减少头部受击时的摆动角度,减轻对大脑的震荡拳击抗击力训练方法拳击抗击力训练方法

二,戴拳套对面部进行击打练习,尤其注意下颌正侧面重点练习,由轻到重,提高面部神经对击打的适应性,同时也让大脑适应击打时的震荡。

三,用绳子吊住重物,然后用嘴将绳子咬住进行起落或者左右摆动练习,强化下颌关节处肌肉力量,在受击打时可以更有力地固定下颌,减轻对大脑的震动。

四,实战时咬住牙,不要张嘴,如果对手来拳实在躲不开,受击瞬间咬紧牙,略低头,以前额等坚硬部位去迎对手的来拳。

四肢抗击打能力:

四肢相对骨骼粗大,肌肉厚实,是攻击防守的工具,四肢的抗击打强弱完全取决于肌肉骨骼的抵抗能力。

练习方法:

一,加强四肢的力量训练,力量训练可以加强肌肉和骨骼的密度,增强四肢的抵抗能力拳击抗击力训练方法文章拳击抗击力训练方法出自http://www.gkstk.com/article/wk-78500000839349.html,转载请保留此链接!

二,有训练伙伴的朋友可以互相踢打四肢,由轻到重,提高表皮神经和肌肉对击打的适应能力。没有训练伙伴的朋友可以踢打重沙袋、踢打树木或者其他硬物,还可以用木板木棍自己拍打四肢。

躯干抗击打能力:

在实战中,躯干也是对手的重点攻击部位,躯干的抗击力包括肌肉骨骼的抵抗力和内脏的抗震荡能力两个部分,缺一不可。

练习方法:

一,加强胸、腹、背部的肌肉训练,增加肌肉厚度,尤其是腹部和下背部,外部没有骨骼支撑,完全是依靠肌肉来抵抗击打,强健厚实的肌肉可以更好地保持你的内脏。

二,倒功训练,主要提高内脏的抗震荡能力,同时提高倒地时的自我保护能力

可以在垫子上进行练习,也可以在泥地上进行拳击抗击力训练方法搏击培训

三,撞击训练,以胸腹背部撞击重沙袋或者比较粗的树木,同时提高肌肉和内脏对外来冲击力的适应性。


四,踢打训练,和训练伙伴互相踢打躯干部位,注意拳法腿法都要用上,直线击打和横向击打两种打法都用上。由轻到重,最直接地培养实战中对攻击的抵抗能力。没有训练伙伴的武友可以自己用布做成直径5厘米左右,长60厘米左右的长条形布袋,内装绿豆(8成满),然后用布袋进行全身的抽打,也有不错的效果,感觉与真实拳脚击打比较接近,可以有效地提高对拳腿攻击的适应性。


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